pompki klata

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej max 4-5powtorzen 4serie 2.wyciskanie hantli lawka pozioma 4 serie 12 powtorzen 3.wyciskanie hantli na lawce glowa w dol 3#12 4.pompki 2#max wtorek:biceps 1.seria laczona podciaganie podchwytem max uginanie ze sztanga stojac 4-5 4serie 2.uginanie z hantlami mlotek 3#12 3.uginanie z hanta w [...]

Witam! Zacznijmy od mojej fotki ;) Postanowiłem wyćwiczyć sobie mięśnie brzucha, zależy mi na kaloryferze od 8 m/cy ćwiczę brzuszki oraz pompki, teraz przełożyłem się na A6W, pompki na 3 sposoby, basen, siłownia ale przejdźmy do rzeczy...: Dowiedziałem się, że aby uzyskać lepszy efekt, trzeba utrzymywać dietę . Mam 13 lat (1 gimnazjum) więc nie [...]

Witam, Dzień 1 : Klata, Biceps, Triceps 1. Klata: - Rozgrzewka 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x70kg (wyciskanie płasko) - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (regresja) 8x75kg, 12x65kg, 18x55kg, 22x45kg - Wyciskanie hantelek skos (stały ciężar) 10,8,6x25kg - Rozpiętki (stały ciężar)15, 12, 9x20kg 2. Biceps: - Rozgrzewka 12x20kg, 8x30kg, 4x40kg (uginanie [...]

[...] stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10/ stały 3.pompki tylem w podporze 3x10/ stały WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax 2.wyciąg górny 12/10/8 progresja 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8 [...]

Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku wakacji ubiegłego roku(~ 8 miesięcy). Ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 178(podejrzewam, że jestem Endo - Mezo morfikiem). Kolega namówił mnie na ćwiczenia i polubiłem to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii [...]

[...] sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Brzuch;3x max ilość powtórzen [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 5s-10-9-8-7-6 2.uginanie ramion ze sztanga------------------ 3.modlitewnik-------------------- 4.modlitewnik 1 reka--------------- tric 1.pompki na poreczach 5s 10-9-8-7-6 2.wyciskanie francuskie sztanga ------------ 3.prostowanie ramienia sztangielka ------------- 4.prostowanie ramion na wyciagu stojac--------

[...] 1.przysiady 2.martwy ciag 3.ściąganie bloczka wyciągu do barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach 15-12-10-8 sr: 1. klatka na prostej ławce 2. rozpiętki 3. pompki na poręczach 4. wyciskanie francuskie 5. brzuch tak samo 15-12-10-8 pt: 1. wyciskanie sztangi w gore na ławce prostej 2. wznoszenie hantli w bok 3. podciąganie sztangi [...]

witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

[...] plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na poręczach 3x 12x10x8 plecy Martwy Ciąg 4x 20x15x10x5 pierwsza rozgrzewkowa podciąganie się na szerokim uchwycie 3x maks powtórzeń wiosłowanie sztangą 3x 15x 10x 8 [...]

[...] 4 serie 10pow 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow 3.martwy ciąg 2 serie 10 pow 4.Szrugsy Tric 5.francuska w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10 pow 6. pompki w podporze tyłem + obciązenie 3 serie 10 pow 7. porostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piątek: DNT Sobota (nogi i barki) Nogi 1. przysiady za sztanga na [...]

[...] skos gora 4 x 10 Czwartek -sztanga łąwka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek ławka skosna w gore 10/8/6 -rozpietki płaska 4 x 10 -wyciskanie hankielek lawka skosna w doł 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 10 co robie nie tak ? co moge zmienic ? Zapomnialem dodac jestem aktualnie na SAA.. Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-04-18 23:06:13

[...] na niewielkim skosie -wyciskanie na skośnej 45 stopni Do klaty chcę coś dodać żeby rozbudować środek (przedziałek) może wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie? I jeszcze pompki na poręczach na dół klaty. Jak to rozłożyć może coś odjąć? Prirytet- dwa ćwiczenia na barki-ale jakie? Łydki. Wt-Biceps Triceps przedramie Bic: -młotkowe -unoszenie [...]

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Jak ściągać wyciąg górny w ćwiczeniu na plecy .. do klatki, czy do karku ? Czy mogę w planie B robić pompki na poręczach eliminując wyciskanie francuskie i przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ? Proszę o korektę, pozdrawiam. Zmieniony przez - therl w dniu [...]

[...] sztangielek na skosie 3 s 4-8 powtórzen 2. wyciskanie sztangi na płaskiej głową w dół 3s 4-8 pow 3. zarzut + wycisk sztangi 3 s 4-8 4. unoszenie w bok sztangielek 3s 8-10 5. pompki na poręczach 3s 4-8 6. francuz sztangą 3s 4-8 s Poniedziałek: 1. podciąganie na drążku szeroko 3-4 s 6-8 2.wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 3.unoszenie sztangi 3s 6-8 [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Triceps 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 pompki na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 12-12-12 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 Środa Plecy+biceps Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc [...]